有什么能比一夜美梦更能让人身心愉悦的呢?

静静地躺在那里，只有酣畅淋漓的呼吸声。

小脸睡得粉嘟嘟的，肌肤睡得白净净的，身上睡得暖洋洋的……爽。

这就是睡眠的独有魅力，它是女人最好的保养方法。

可是，“鸭梨山大”的年代，睡不着、睡不好简直是家常便饭啊，长此以往，对女人的伤害可谓变本加厉……

好在我们有瑜伽——深度甜睡即将开启!

集中精力做“觉皇”

动作要领：

1　俯卧，分开双腿与肩部同宽。

2　将双手向背后合掌，随吸气，胸部向上抬起，离开地面。

3　呼气，双肩向后张开，双手在背后合十下压。

4　吸气，头部向上，目视斜上方，感觉颈部充分舒展。

5　再次吸气，进一步将身体抬离地面，双腿并拢向内收紧。

催眠功力：让散漫无法集中注意力的大脑受到血液的滋养，通过反弓状态的练习，让身体抛开紧张和压力感，渴望放松。

打开关节释放疲惫

动作要领：

1　五指张开，右手臂支撑身体，随吸气、身体向上抬离地面。

2　呼气，弯曲左腿，左手抓住脚踝，保持正常呼吸。

3　在吸气过程中，带动脊柱向左侧扭转。

4　眼睛注视脚指尖。

催眠功力：将身体平时不太受关注的部分调动起来，韧带、脊柱……只有把它们一个个伸展开，才能很好地调整我们疲惫的身躯。

均匀你的呼吸

动作要领：

1　仰卧，两手分别放在胸部下方和肚脐上。

2　头部保持放松状态，闭起双目，感觉腹部随呼吸上下起伏。

3　头部缓慢带起身体离开垫子，腿部尽量向身体靠拢，小腿与垫子平行。

4　身体平躺，双腿并拢。随吸气手臂向上延展，脚尖回钩，呼气，身体完全放松。

5　再次吸气，腹部用力将双腿抬起，垂直于地面，脚尖回钩。

催眠功力：在一呼一吸间去体会身体向下沉的感觉，耳边传来呼吸的声音，如此纯粹，如此悠远，不知不觉间，已经忘记尘世的喧嚣，进入完全的身心放松状态。

找到催眠体态

动作要领：

1　双膝跪地，两腿略微分开，脚背贴地。

2　随呼气缓慢将身体放下来，胸腹贴靠大腿。

3　双臂自然下沉，放在身体两侧，掌心向上。

4　头部侧向任何一个觉得舒适的方向，枕在抱枕上。

催眠功力：回到本初的状态，像婴儿一样，把身体蜷缩起来，每一次呼吸都在按摩我们的脏腑器官，找到美妙的姿势安眠。

安定躁动的心

动作要领：

1　缓慢将身体坐回垫子上，双腿向前伸展，脊背正直。

2　双手放在臀部后方，随吸气弯曲双腿，脚尖点地，双腿收紧。

3　呼气，右腿向前伸展，随吸气弯曲左腿，放在另一侧腿部膝盖上。

4　左手自然放在膝盖上，右手放在臀部后方，支撑身体。

5　呼气，缓慢将身体向右侧扭转，吸气还原。

催眠功力：在保持呼吸的过程中，去感受阳光和空气给予身体的能量，让全身血液的流淌慢下来，让心跳的节奏平稳下来，为全身心的安眠做一个很好的链垫。

让头脑松弛下来

动作要领：

1　跪立垫子上，双腿分开约一手掌的距离，两腿脚踝脚背贴地，呈“V”字形。

2　臀部小心向下移动，尽量贴向地面，做不到的时候可以紧紧靠在脚后跟上。

3　用肘音陂撑地面，控制身体重心。

催眠功力：这个体态可以让整个血液流向大脑，让疲惫的大脑得到充分的滋养和放松。

TIPS

美人瑜伽师王媛的催眠曲

我个人比较推荐“香薰”和“音乐”。

音乐。因为美好的音乐具有感人的力量，放松人的心情，从内心的压抑、紧张和焦虑等不良情绪中释放出来。这时心血管系统的运动平和、稳定，血压也会下降，增快的心率也会慢下来，让一直紧张的毛孔也随之张开，去接受音乐能量的传递，就如同一场温柔的按摩，让人体相对放松，进入梦乡。

香薰。在印度的《阿育吠陀》的香气疗法中，利用精油对人体和心理进行有针对性的治疗，通过嗅觉神经，让从鼻腔吸入的气味来调节和控制情绪、感情和记忆。拿薰衣草精油来说，可以在枕头上滴上一滴，对人体没有任何害处，可以起到镇定神经、安抚和舒缓的作用，改善女性因激素不平衡产生的失眠，让紧张的情绪渐渐进入放松状态。